trening na masy

[...] cyfry wazne jest zeby bylo sporo miesnia i widocznie odtluszczonego wtedy jest zadowolenie .. moze byc tylko odtluszczenie ale bez odpowiedniej masy miesniowej i wtyedy nie bedzie nic... wczoraj trening nog... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach ugnanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] co pisza ze Kolodziej wiecznie wyglada tak samo) haha pamietam pamietam!!!! :) troche przybylo niestety teraz tak jakos opornie idzie mi budowanie masy miesniowej:) dzisiaj trening klatki bicepsow zrobilem troche lzej czuje jakies male przemeczenie lub to moze cos zaczyna mnie brac jakis wirus wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce [...]

[...] w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to mam 2 cm mniej w pasie, 3 cm mniej w biodrach a wszystkie pozostałe wymiary są bez zmian. Waga też bez zmian. Już sam nie wiem co zmmienić lub [...]

[...] w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co o tym myślicie?? Miałem sie dzis warzyć i mierzyć ale nie miałem [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

kurde juz to przerabialismy plan jest masowo- silowy tzn sa w nim cykle wprowadzenia-masy-sily i po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, Inne suple: omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj interwały poszły [...]

[...] To nie jest kwestia naszych mniejszych czy większych celów, tylko uwarunkowań fizjologicznych. Musi być kaloryczność, makro, wystarczająco dobra jakość produktów, odpowiedni trening... Czy kulturysta czy gospodyni domowa, która chce poprawić sylwetkę - muszą się zastosować do podstaw. Brak jednej z nich spowoduje, że cała zabawa nie wypali. Np. [...]

[...] i zrzucic jeszcze z 3 kg hmm niby pestka ale nie moge znalesc sposobu..zmienie diete to sie objawi poczatkowym nabraniem masy.. a przeciez lato idzie najchetniej dołozyłabym trening ale jestem uziemiona 14 godz w swojej pracy .Obciac kalorie? znow wpadne w jojo zastosuje jakis specyfik tez jojo musze to zrobic naturalnie aby pozniej organizm nie [...]

Pytasz o diete czy trening? I to i to. Mam zagwostkę bo o ile obejrzałem już filmy np. Jacka Bilczyńskiego o liczeniu kalorii, wydatku energetycznego itp, to ciągle nie wiem jak to ułożyć bo... w tym momencie biegam ok 125-150 km miesięcznie, ale chciałbym od sierpnia biegać ok 20km tygodniowo i w dni niebiegowe uczęszczać na siłownię. Wiem, że [...]

[...] po redugdzji to bym sie cieszyl niesamowicie Mase do marca mam zamiar robic, tzn jakos na poczatku marca zaczac redukowac zeby do lipca zrobic forme na lato wuchta aerobow, trening silowy przez pierwsze 2 miesiace, pozniej juz trening bym jakos zmienil zalezy ile tluszczu przez 2 miechy spole. Tak zeby po redukcji za chudo nie wygladac. No i [...]

Jaką część sukcesu może stanowić spalcz? Moim zdaniem 5-10% w niesurowej ocenie. Ja sugeruję prostszą i skuteczniejszą drogę: na początek w tyg. 2-3 treningi siłowe po 40 minut, dodatkowo 3 treningi aerobowe po 30 minut. Dieta z małym deficytem kalorycznym zwiększanym wraz z postępem redukcji tak by metabolizm nie zwolnił za bardzo i utrata masy [...]

[...] do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy włoskie 3. Pierś z kurczaka+ryż brązowy+orzechy włoskie(przed treningiem) 4. Łosoś+ryż biały(po treningu) 5.Twaróg chudy+oliwa z oliwek Suplementacja:(Obecnie jestem na cyklu kreatynowym) Stack kreatynowy Izolat białka Carbo Witaminy [...]

[...] - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie wrócić do FBW lub zrobić Push&Pull. [...]

[...] B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok 16-17 40ug clen + 20 oxa Jeśli trening po 21 to jeszcze ok 20 czasem [...]

[...] jest on przeznaczony tylko dla osob sredniozaawansowanych (jezeli poczatkujacy maja zastoj w rozwoju ktorej kolwiek partii przyczyn trzeba szukac raczej w nadmiarze treningu i niedostatkach zywieniowych) ktore zauwazyly stagnacje. Jezeli macie zastoj w tricepsach to stosujcie ten plan w ferworze normalnych treningow Pozdrawiam. Dzieki [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

[...] Odkąd pamiętam byłem chudy. Jadłem jak smok a masy nic. Na fali popularności Bruce'a Lee zacząłem ćwiczyć Kyokushin - no i bić się chciałem :). Nie będę opisywać dokładnie treningów; były prowadzone w sposób tradycyjny - przypuszczam, że niewielu zawodników obecnie trenujących by walczyć w ringu (macie, klatce itp) byłoby w stanie wytrzymać [...]

Dzieki za pozdrowienia Nessip tez sie do nich przylaczam. Zeczywiscie, zawody rewelacyjne szkoda ze nie byles do eliminacji +90 bo Jablonski, Karpinski i Slodkiewicz reprezentowali sie naprawde rewelacyjnie, uklad dowolny Marcina Jablonskiego byl bardzo starannie dopracowany i bardzo dynamiczny. Jak dla mnie tylko za malo stoisk z odzywkami, brak [...]

[...] medzy seriami 60-90 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje (np. 12-10-8) Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu po treningu. Zacznij od 20 minut. Co 2 tygodnie zwiekszaj o 5 minut :) Suplementacja: * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow * Spalacz tłuszczu - wybieram [...]